trening 3 x tyg

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: bd -udo: bd -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: obecnie w czasie redukcji 2,2-3g na 1 kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 20x Prop Testolic 150 tabsów Stanazolu Lyka [...]

[...] Chciałem w przyszłym roku konkretnie w marcu uczestniczyć w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc na ławeczce poziomej. Będzie to mój debiut i zastanawiam się nad tym jaki trening siłowy zrobić aby dobrze się przygotować do zawodów. Obecnie mój stary rekord na klatkę to 160kg w piątej serii 2x przy wadze 84kg ale to było jakieś pół roku temu [...]

Wiec trzeba zarzucic jakis dobry trening na rzezbe + dieta + małe wspomaganie. Ja bede generalnie miał diete 3 gr. białka 4 gr wegli + aeroby + WPI 5 kilo no i do tego ....... własnie ? Ja mysle o Winie IP 200 tabsów 25mg dziennie 1-7 tyg Clen - mam tylko 80 tabsów Spiropentu ( na spalenie prze 2 tyg,przerwa, 2 tyg.) i moze DEKA , chciałem kupic 2 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84.5 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 2.7 -węglowodany: 5 Dt, 4 dnt -tłuszcz: 0.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test od wrzesnia 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

dipsy to pompki na poręczy ??? i w hst ćwiczy sie 3 razy w tyg 1 treningiem ??? systemem 15-10-5- 5 ostatnie piątki to wymuszone maja być ?? robić zapas powt ??? to trwa 8 tyg ? i czytam sobie że w hst nikt nie robi góry klaty bo zastępuje dipsami czy jakoś tak można tak ??? byłem w dziale Alternatywna droga ale tam mi podali linki które [...]

[...] bez konkretnych proporcji BTW. Ograniczyłem cukier i przekąski. Waga została na tym samym poziomie. Teraz chciałbym zacząć stosować kompletną dietę, a następnie wprowadzić trening siłowy. W związku z tym kilka pytań 1. Czy zapotrzebowanie określone jest poprawnie? 2. Redukcja 15% - czyli do 2231 kcal. Czy jest to ok? 3.. Białko - 2g/kg masy [...]

Siema jestem po 5 tyg ACT z tym że miałem przez 2 pierwsze tygodnie 2 obwody, reszta - 3 tyg 3 obwody. Miałem zrobić jeszcze 3 tyg 4 obwody ale trening był bardzo męczący i długi, nie przypadło mi po prostu ACT do gustu. Zrobiłem ok 1,5 tyg. przerwy. Doradźcie mi, co teraz ułożyć: FBW czy split? płeć: mężczyzna wiek: 16 wzrost: ok 175 waga: ok 72 [...]

[...] , troszeczkę cebuli + przyprawy sól pieprz itd + jogurt naturalny zazwyczaj 0 % i to wszystko mieszam ze sobą w misce bo nie mieści mi sie to na talerzu ;D 2h+ po jedzeniu trening Po treningu zazwyczaj jakiś banan + twaróg (czasem 100g czasem 200g) z łyżeczką miodu , 1-2 łyżki jogurtu naturalnego . I zazwyczaj na tym kończę dzień czasem po tym [...]

[...] się do cyklu na kreatynie(wszystko już kupione) i pytanko: Lepiej poczekać ze 2 tyg i wrócić do starej formy i dopiero 8 tyg łykac kreatyne (wtedy cykl trwałby ponad 10 tyg może zadługo?) czy lepiej już od nastepnego tygodnia zacząć łykać(niecałe 9 tyg ćwiczenia bez przerwy)? W tym tygodniu robie jeszcze trening z lekkimi cieżarami. Jak myślicie?

w pierwszym cyklu bralem deco solo, troche z dupy cykl wiem, bo po wszytskim mialem problem z libido, ale wszystko wrocilo i jest ok. Dece solo skonczylem w lipcu chcialbym zaczac drugi cykl, nie wiem myslalem nad deca + propa lub wino,lub metka tylko nie wiem z czym co byscie poradzili? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 178 [...]

Co wybrac na pierwszy cykl pod cf? Mam dostep do wszystkiego, tzn kolega ma w dobrej cenie;) Samej oxy, ktora bralem, to nawet nie licze. Jestem totalnie zielony w temacie :D 1. WIEK: 34 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo: 64 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (tylko crossfit) 6. DIETA: -białko: 2,2 g/kg [...]

[...] dzienniki różnych osób indywidualnych z forum. i bardzo podziwiam panowie wasze oddanie tej dyscyplinie, wzorując się przede wszystkim na was wzięło mnie na własny dziennik treningowy, może narazie nie publiczny ale taki prywatny. Ogólnie chodzi mi o zrobienie konkretnej sylwetki do lata. Coś o mnie: Dieta: Oczywiścię później rozpiszę dokładnie [...]

[...] 100 E4D + HCG 500iu E6D) Dział "Mostek" chciałbym zakończyć do 5 września, bo wtedy to też będę mógł wrócić na siłownię po łącznie 1.5 miesięcznej przerwie i wrócić do treningów 4 razy w tygodniu. Pytanie brzmi w jaki doping powinienem celować po moście oraz ile powinien on trwać, mając na celu znaczny przyrost siły oraz nabranie jak [...]

Witam Poprosilem kulturyste o rozpisanie mi treningu i chcialem sie was zapytac co o tym myslicie?Jest to trening na mase+sile.Cwiczylbym 4 razy w tyg.Do tego dieta i suple.W tym kreatyna i pompka.Chcialbym cos pozamieniac albo dodac tylko zeby nie bylo przekombinowane :) 10-15 minut Trening aerobowy TRENING I PLECY Podciąganie na drążku 5 [...]

Witam, chciałbym aby ktos pomógł mi ułozyc odpowiedni trening i dietę do moich gabarytów, jak narazie codziennie po 40 min biegam, 3 x w tyg chodze na siłownie tak 2 godz, ale nie zbyt intensywne cwiczenia tzn duzo powtórzen na małym obciążeniu... Nie wychodzi mi to na dobre cwicze tak od 3 miesiecy a schudłam dopiero 4 kg i wydaje mi się że jest [...]

Wita.Moim celem jest poprawa somatyki(stąd barki 2x w tyg), zwiększenie masy nóg i ogólnej masy. PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3lata WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31,5 OBWÓD RAMIENIA:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:54 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW:118 OBWÓD [...]

Witam. Oto plan treningowy na mase ktory ulozylem Poniedzialek Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 4s 12-6 wyciskanie sztangielek na skosnej 3s 10-8 rozpietki na skosnej 3s 12-10 rozpietki na prostej 2s 12-10 Przod barkow- Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-8 Przedramiona- Uginanie nadgarstków [...]

1.WIEK: 19,5 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 na poważnie 6.DIETA tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1. 100 ruskiego metanabolu 2. deca 200mg raz na week przez 12 tyg. + 100 mety 3. 50 metki do kreatyny bo lezala w szafie i sie marnowala :] 8.TRENING: masowy, 4 [...]

Witam jestem na cyklu m+drol + m-dien + sustamon . I tak jestem w 3 tyg cyklu wszystko ładnie pięknie ale już myślę co na odblok mam tylko 12 tabsów cloma wiem że muszę dokupić jeszcze liścia . A jak brać i ile kupić hcg i kiedy to wbijać . I moje pytanie lepiej zejść z bomby na 10 tyg i później wejść na kolejną czy lepiej zrobić mostek i jechać [...]

Witam. Mam takie pytanie, czy jeśli po 6 tyg. wszystko jest w normie i to nawet nie jest podwyższone cholesterol transaminazy bilirubina trójglicerydy kreatynina mocz morfologia. Te badania miałem całkowicie normalne nic nie było podwyższone. 120/90 ciśnienie. Biorę 10 mg ed wiec małe dawki. Lecznicze. W ciagu miesiąca +8 i nie ma zastojów. Dużo [...]